ข้อที่ 1 
“วางโทรศัพท์ลงสักครู่”
เสียงแจ้งเตือน ข้อมูล ข่าวสารมากมาย อาจสะสมเป็นความเครียด โดยที่คุณไม่รู้ตัว

ข้อที่ 2
“วางมือบนหน้าอกเบา ๆ แล้วหายใจเข้าช้า ๆ”
ลองนับในใจ 4 วินาที หายใจเข้า กลั้นไว้ 4 วินาที และหายใจออกช้า ๆ 6 วินาที (ทำแบบนี้ 3 รอบ)

ข้อที่ 3
กระซิบกับตัวเองว่า “ฉันปลอดภัย ฉันวางใจ”
คุณไม่ต้องรีบแก้ทุกอย่างในคืนนี้ คุณไม่ต้องแบกทุกอย่างไว้ตลอดเวลา

ข้อที่ 4
“จินตนาการว่า ตัวคุณกำลังล่องลอย อยู่ในที่เงียบสงบ”
ทะเล… ป่า… หรือห้องของคุณ ในตอนนี้ คุณรู้สึกอบอุ่น และปลอดภัยที่สุด ปล่อยให้ใจได้พัก

ข้อที่ 5
บอกตัวเองว่า “ฉันอนุญาตให้ตัวเองพักผ่อนในคืนนี้”
แล้วปล่อยให้ใจคุณค่อย ๆ ดิ่งลงไปในความสงบ

ขอให้ลองฝึกแบบนี้ทุกคืนก่อนนอน

โดย กวาง ดาริน แฮนเซน